OFİS ORTAMI VE BİLGİSAYAR KULLANIMINDA ERGONOMİYİ ÖNEMSEYİN

Bilgisayar kullanımının giderek yaygınlaşması, masada geçirilen sürelerin uzaması, monitör, klavye, fare, sandalye, masa ile insan bedeni arasındaki ilişkinin uyumunu zorunlu kılmaktadır.

Günümüzde bilgisayar kullanımı sadece büro hizmetleri ile sınırlı kalmayıp. bunun yanında tüm mesleklerin, iletişimin, boş zaman değerlendirmenin olmazsa olmazları durumuna gelmiştir. Buna bağlı olarak da kas ve iskelet sistemi hastalıklarının giderek artması, yaygınlaşması söz konusu olmaktadır.

En önemlisi çocukluk yaşında başlayan bilgisayar kullanımı postürün değişiminin en çok olduğu ergenlik dönemlerini de içerdiği için olumsuz etkileri daha fazla olacaktır. çocuk ve gençlerin bedensel aktivite yerine bilgisayar da geçen sürelerin uzaması sorunları artıracaktır.

Kas iskelet sisteminde bize yansıyanlar;

• Ağrı (eklem, kas, tendon ve bağlarda)
• Doku şişliği
• Uyuşma (genellikle elde hissedilir)
• Yorgunluk, halsizlik
• Beceride bozulma
• Şekil bozuklukları (yumuşak dokuda, kemik diziliminde, postürde)
• Elde sertlik hissi
• Uyku bozuklukları

Bu nedenle fiziksel çevrenin insana uyumlaştırılma sürecine ihtiyaç giderek artmaktadır.

Bunların oluşumunu geciktirmek ve bazılarının oluşumunu önlemek için alınacak koruyucu önlemler de bulunmaktadır.

UYGUN BİR SANDALYENİN öZELLİKLERİ NEREL OLMALIDIR?

• Oturma yüksekliği ayarlanabilir hidrolik sistemli.
• Arkalığı öne ve arkaya ayarlamayı sağlayan pivotlar.
• Kolayca hareket edebilen ve 5 ayrı parçalı ayak sistemi.
• Doğal bel kavsini koruyan arka deskek.
• Oturma parçasının ön tarafının aşağıya dönük yuvarlak olması (Bacakta dolaşıma yardımcı olur.)
• Oturma yeri derinliği dizin arkasında 4 parmaklık boşluk kalacak mesafede olması önerilir..

OTURMA POZİSYONUNDA UYGUNLUK

Uzun süre aynı pozisyonda yapılan işler kola, boyna ve omuzlara stres yükler. Uzun süreli tekrarlanan yanlış kullanımlar “tekrarlayan stres yaralanmaları”na (tendinit.) sebep olur. Ergonomik konsepte dayanan uygun çalışma pozisyonları bu gereksiz stresleri önler, minimuma indirir. Dikkatsiz davranılarak stres yaratıldığında ise bilek, boyun, bel, sırt ve gözlerde ağrıya sebep olur.

Gerekli destekler sağlanarak çalışmayan kaslar gevşek tutulabilmeli.(Gevşek olan kas ifadesi normal kas tonusunun sürmesi anlamındadır.)

Yorgunluktan kaçınmak için kısa aralar vermek pozisyon değiştirmek iyi olur.Bu süreler; 1 saat çalışma 5-10 dk. 2 saat sonunda 15-20 dk.olabilir.

Bazı egzersizler gün içinde 1-2 kez tekrarlanabilir.

VÜCUT YERLEŞİMİ

• Kulaklar, omuz, kalçalar aynı hizada olmalı.
• Kollar; Eller klavye üzerinde destekli, bilek hafif yukarı bükük ya da düz duruşta gevşek olmalı
• Dirsek dik açıkda,
• Omuzlar gevşek olmalı. Kollar gövdenin yanında durmalı.
• Bel bölgesi eğimini koruyacak şekilde destekli olmalı.
• Oturma bölgesi derinliği bacakların diz bölgesinde 4 parmak boşluk kalmalı. Dizler kalçadan hafif aşağıda olmalı.
• Ayaklar yerde rahat, destekli olmalı. Kısa boylu olanlar küçük bir ayak yükseltici (eğimli) kullanabilir.
• Sandalye yüksekliği gözlerin ekrana aynı seviyede olacak şekilde ayarlanmalı. 15 Derece 75 derece açıda bakmalı.
• Baş dik yada hafif öne eğik durabilir.
• Dökümanların bulunduğu destekle mesafe bilgisayar ekranı ile aynı olmalı. Yanda gözle rahat takip edilmeli.
• Uygun mesafedeki duruş görme kalitesinin iyi olduğundan emin olmakla sağlanır.