Duruş (Postür) bozukluğu nedir?

Dururken ya da hareket halindeyken kollar, bel ve bacakların dengede olmaması haline duruş (postür) bozukluğu denir. Kötü duruşlar pek çok sağlık problemine neden olur. Yürürken, eğilirken ya da ayakta dururken bedeninizi doğru tutarak ağrılı rahatsızlıkları ve yaralanmaları önleyebilirsiniz. Duruş (postür) egzersizleri ve günlük yaşam önerileri iyi bir postür için oldukça önemlidir.

Kötü bir duruş sağlığımı nasıl etkiler?

• Kas-iskelet sistemi doğru çalışmaz
• Boyun, omuz ve sırt ağrısına neden olur
• Esneklik azalır
• Eklemler iyi hareket edemez
• Düşme ve yaralanma riski artar
• Sindirim sistemi zorlanır
• Omurga aşınır ve bu nedenle kırılgan bir hale gelir
• İleri dönemde nefes almak zorlaşır

Duruş bozukluğu belirtileri nelerdir?

• Boyun, bel ve sırt ağrısı
• Baş ağrısı
• Omuz ve kol ağrısı
• Bacak, diz veya ayak bileği ağrısı
• Kas yorgunluğu, güçsüzlük
• Kas ve bağ dokuların gerilmesi
• Sinir sıkışmaları
• Yaralanmalar
• Günlük aktiviteleri yapmakta zorlanma
• Özgüven eksikliği

Duruş bozukluğu olduğunu nasıl anlarım?

Ayna karşısında, ön, arka ve yandan baktığınızda asimetrik bir duruş söz konusu ise duruş bozukluğunuz olabilir.

• Sırtta kambur duruş,
• Omuzlar düşük, öne doğru salınmış,
• Baş öne doğru eğimli,
• Bükük dizler,
• Artmış bel çukurluğu
• Göbek ve kalçanın öne çıkması da gözlemleniyorsa duruş bozukluğundan söz edilir.

Neden olur?

• Kalıtımsal durumlar ve hastalıklar
• Hareketsizlik
• İş yaşamı ve günlük aktiviteler sırasında sürdürülen hatalı duruş
• Kas gücü dengesizlikleri
• Yanlış bir sportif aktivite yapmak duruş bozukluğuna neden olabilir.

Doğru duruş (postür) nasıl olmalıdır?

İyi bir postürün anahtarı, omurganızın pozisyonudur. Omurganızın, boyunda, orta sırtta ve belde olmak üzere üç doğal eğrisi vardır. Doğru duruş her şeyden önce bu eğrileri korumalı fakat arttırmamalıdır. Başınız omuzlarınızın üzerinde konumlanırken, omzunuzun üst kısmı da kalçalarınızla aynı hizada olmalıdır.
Bir başka deyişle, doğru duruş, vücut fonksiyonlarının en az çaba ile en üst seviyede olması durumudur. Ayakta, otururken veya yatarken;

• Görünüşü ve dengesi iyi,
• Eklemler üzerinde zorlanmanın az olduğu,
• Organların düzgün ve yeterli çalıştığı,
• Kişinin kendini yormadan rahat hissettiği postür, doğru postür olarak tanımlanır.

Genel olarak duruşumu nasıl iyileştirebilirim?

• Duruş farkındalığı edinin. Bilgisayar başında, eşya taşıyorken ya da yürüyorken duruşunuza dikkatinizi verin.
• Aktif bir yaşam sürdürün. Duruş bozukluğu egzersizleri için program oluşturun. Her türlü egzersiz duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olsa da, belirli egzersiz türleri özellikle etkilidir. Mesela, yoga ve tai chi beden farkındalığını geliştirmekte faydalıyken, pilates, fitness gibi egzersizler, sırt, karın ve pelvis çevresindeki kasları güçlendirmek için yapılır.
• Bedeninizin rahat olduğu kiloyu koruyun. Kilo fazlalığı karın kaslarını zayıflatır, omurganızı zorlar ve bel ağrısına neden olur.
• Çalışma alanlarınızı konforlu hale getirin. Örneğin mutfak tezgahının veya çalışma masanızın size uygun yükseklikte olup olmadığını kontrol edin.
• Rahat ayakkabılar giyin. Doğal olmayan bir yürüyüşe neden olan ayakkabılar dengeyi bozar ve kaslarınıza baskı uygular. Sonuç olarak duruşunuza zarar verir.  

Masa başı çalışanlar için öneriler nelerdir?

Duruş bozukluğu oluşmaması ya eğer hafif belirtileri varsa iyileştirmek amacıyla masa başı çalışırken aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz.

• Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. 90 ile 120 derece arasında bükülmeleri gerekir.
• Sırtınızın kıvrımını destekleyecek bir yastık ya da özel sırt desteği koyun.
• Kalçalarınızın desteklendiğinden emin olun. Koltuğunuz iyi yastıklı, kalçanız yere paralel olmalıdır.
• Ayak bilekleri dizlerinizin önünde olacak şekilde, ayaklarınızı yerde tutun.
• Ayaklarınızın yere değmesi için gerekirse destek ayaklık kullanın.
• Oturuma pozisyonunuzu sık sık değiştirin.
• Omuzlarınızı gevşetin.
• Kas gerginliği için hafif esnemeler yapın.

Ayakta dururken duruşumu nasıl iyileştirebilirim?

• Öncelikle, ayaklarınızı yaklaşık olarak omuz genişliğinde açık tutun
• Dik durmayı deneyin. Bununla birlikte, duruşunuzu yukarı doğru esnetin
• Omuzlarınız geride olmalı
• Midenizi içeri çekin
• Çeneniz yere paralel olacak şekilde kafa seviyenizi koruyun
• Kollarınızın iki yanda sarkmasına izin verin

Ne zaman doktora gitmeliyim?

Boyun, sırt ve bel ağrılarınız varsa ya da duruş bozukluğunu fark ettiyseniz doktora muayene olmanızı öneririz.

Duruş bozukluğu tedavisi nasıl yapılır?

Çoğunlukla, duruş bozukluğu egzersizleri ve korse kullanımı ile iyileşme mümkündür. Egzersizler, korse ve ortez kullanımı mutlaka uzmanlar rehberliğinde ve takibinde yürütülmelidir. Tedavide yaş, kemiklerin olgunluğu açısından etkili bir faktördür. Son olarak, ileri seviyede bir bozukluk için ameliyat önerilebilir. EMOT Plus Omurga Sağlığı Merkezi’nde tedavi süreci, ortopedi, beyin cerrahisi, fizik tedavi uzmanları ve fizyoterapistlerden oluşan bir ekip çalışması desteği ile yürütülür.